Високо интензивна аеробика с активна почивка и упражнения за корем, бедра и дупе ниво 3

Това е кратка аеробна тренировка част от 90 дневното предизвикателство. Може да я опиташ и в по-лек вариант, ако този ти е твърде натоварващ. Ако искаш да постигнеш видим резултат, тогава е добре да съчетаеш тренировките с премерено хранене, такова което е подходящо за теб. Може да броиш калории или да се свържеш с Руми, за да ти изготви режим само с храните, които обичаш. Всичко може да се яде, и пица, и спагети, просто трябва да е в точните количества за теб.


Днешната тренировка е с активна почивка – задържане в Читуранга. След всяко упражнение се изпълнява изометрично упражнение (Читуранга).

Интервална тренировка с активна почивка
10 интервала 20/10, 5 минути
20 секунди – упражнение
10 секунди – Читуранга

1. Скок в дясно до усукан напад, задният ляв крак е обтегнат, дясна ръка е обтегната, торс напред с прав гръб, лява ръка докосва дясно стъпало. След това същото на другата страна.
2. Кълбо назад-напред до клек, 2 пъти обтягане на крака с торс напред.
3. Динамична свещ
4. Страничен прескок на постелка
5. Жабешко пляс

Кое упражнение най-много ти хареса и кое най-много те затрудни?
Читуранга ми хареса. Динамичната свещ изглежда лесна, но подпалва корема.

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!