Select Page
Днес тренирах за време. Комбинация от няколко упражнения, като целта беше да повторя комбинацията 50 пъти за минимално време, справих се за 19:54 минути. А вашето време какво е 🙂

След тренировката усещах, че корема и рамото са много добре натоварени. Идеална тренировка, ако целта е отслабване, но да си спазвате хранителния режим!

Вижте видеото какви са упражненията, а под него са описани, ако искате да ги разпечатате.



Уреди: 2 стола, бутилка с вода (моята е 7 литра), постелка

Повторения: 50 пъти

Време: Направете 50 повторения максимално бързо без да правите компромис с правилния начин на изпълнение. Начинаещите да опитат 10 или 20 повторения.

Столовете са успоредни един на друг, на разстояние малко повече от ширината на раменете. Бутилката е поставена в края на левия стол.

1. Вземете бутилката от стола, повдигнете я над главата и я поставете в края на десния стол.

2. Поставете длани от вътрешните страни на двата стола, свийте подбедриците (крака от коляното надолу) назад, така че тялото да се държи само на длани, изправете гърба.

3. Повдигнете бедра, даже и да е съвсем леко повдигане, все пак опитайте да го направите.

4. Стъпете на пода и повдигнете десен крак прав назад, след това ляв крак назад.

5. Заемете полуклек, като бутате с ханша назад и държите гърба прав.

6. Поставете длани на пода и стъпете назад до поза за лицева опора.

7. Направете 1 лицева опора, начинаещите от колене.

8. Повдигнете срещуположен крак и ръка. После другия крак и ръка.

9. Стъпете до ръцете и се изправете в изходно положение

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!