Тази тренировка може да опиташ в по-труден вариант, когато си готова 🙂
Интервална тренировка
20 интервала 30/10
30 секунди работен интервал
10 секунди заемане на изходно положение за следващото упражнение
1. Български клек (с гири) ЛЯВ крак напред
2. Куче с муцуната надолу (поза триъгълник) повдигане на обтегнат ЛЯВ крак встрани
3. Римска мъртва тяга ЛЯВ крак
4. Като 1 ДЕСЕН
5. Като2. ДЕСЕН
6. Като 3. ДЕСЕН
7. Задържане в плие клек (с гири), повдигане на пръсти
8. Кофички на земя
9. Пул овър
10. От клек за гръб, редуване на обтегната ръка встрани и нагоре
11. Планински катерач
12. Клек, задържане до 5, скок
13. Бърпи с лицева опора от колене
14. Корем – повдигане на крака, коремна преса с повдигнати крака
15. Бърпи с лицева опора
16. От дъска длан към срещуположен глезен, длан напред, с редуване
17. Раменни преси от триъгълник/колене
18. Корем – гуш колене
19. Корем – от дъска, ляв крак към дясна ръка
20. Като 19. ДЕСЕН крак
Хареса ли ти тази тренировка? Трудна или лесна?
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!