Тази тренировка е трудничка заради дългия работен интервал – всяко упражнение се изпълнява 2 минути, а след него 15 секунди динамично разтягане.
Може да я опиташ и в по-лесен вариант – 1 минута работен интервал.
Ако искаш дупето да работи по-дълго спазвай последователността за кой крак и коя ръка се изпълняват упражненията по-долу. Подредила съм ги така, че дупето да работи в упражнение 2 и 3 (и в 4 и 5).
Интервална тренировка
10 интервала 120/15
1. Тръстери с гири
2. Обратна дъска на ЛЯВ крак, повдигане на ДЕСЕН крак и ханш
3. Гребане ДЯСНА ръка
4. Като 2. Другия крак
5. Гребане ЛЯВА ръка
6. Лицеви опори
7. Дъска
8. 4 високи колене – 4 ножица – 4 подскоци Звезда
9. Ренегадско гребане с гири
10. Кълбо назад – изправяне на 1 крак – редуване на краката
Кое упражнение ти беше най-трудно?
На мен 2 и 4 ми подпалиха дупето и раменете. Изглежда лесно, не се движиш кой знае колко, обаче не го издържах без да спирам. Има ли издържали без да спират на тези упражнения?
Харесват ли ти такива дълги работни интервали?
На мен много! Ако има и други желаещи, ще подготвя още такива тренировки.
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!