Тази тренировка има по-труден вариант.
I част – 3 кръга
1. V седеж (едновременно повдигане на торс и крака) със свити колене – 15
2. По корем повдигане на крака, повдигане на торс – 15
Активна почивка – 2 кръга
1. Гмуркане за начинаещи – 15
2. Напад ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигане назад – 15
3. Скачащ напад ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане назад – 15
II част – 3 кръга
1. Ножица – 15
2. Повдигане на дупе – 15
2. Куче с муцуната надолу-нагоре – 10
Активна почивка – 2 кръга
1. Клек с ръце зад врат – 15
2. С ръце на пода, ЛЯВ крак повдигане назад – 15
3. С ръце на пода, ДЕСЕН крак повдигане назад – 15
III част – 2 кръга
1. От колене дъска, ниска дъска, ханш ляво-дясно – 15
2. Ножица с пляс – 15
Активна почивка – 2 кръга
1. Гребане ЛЯВА ръка – 10
2. Гребане ДЯСНА ръка – 10
IV част – 2 кръга
1. От лег повдигане на крака (със свити колене) – 15
2. Коремна преса – 15
Активна почивка – 2 кръга
1. Лицева опора от колене – 10
2. Кофички на земя – 10
Упражнения за дупе – 2 кръга
1. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 20
2. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 20
3. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
4. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
5. Кръстосани подскоци – 100
Коя комбинация ти хареса най-много? А коя те затрудни?
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!