Прекрасни, това е последната тренировка от 90 дневното предизвикателство, 90 минути като за 90 дни 🙂 Не знам колко калории се горят за 90 минути, но 1000 звучи примамливо за нови читатели 😉 Ние си знаем, че с тренировки трудно се горят калории, които имат отношение към това да се увеличат калориите за деня. Разбира се, може да се горят калории с физически упражнения, но трябва да са продължително време, затова и тренировката е по-дълга.
За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство, в което веднага може да се включиш, като започнеш с тренировките от ден 1. Добре е да следваш плана, така както е написан, защото това не са случайни тренировки, а тренировъчни програми. Тук е списъкът с тренировките по дни, следвай плана, не прескачай дни, за да работиш по програма, а не хаотично.
Ако искаш да намалиш теглото или да се стегнеш, обърни внимание на храненето, защото с тренировки трудно се създава енергиен недостиг. Разбира се може да се създаде, но само ако тренираш над 1 час на ден (все пак зависи и от приетата храна) – имаш ли това време и по-важното е, ще издържи ли тялото ти на такова натоварване? Ако имаш нужда от помощ с храната, пиши ми на имейла и ще ти изготвя режим само с храните, които обичаш. Ето виж какво представлява моята помощ.
Днешната тренировка
Идеята ми беше да направя дълга, но щадяща тренировка. Тренировка, в която се движиш през цялото време, без да почиваш. Това е възможно само, ако не се изморяваш. Затова изпълняваме малко повторения и преминаваме към следващото упражнения. Съвсем умишлено не искам да се стига до отказ, за да може да се движиш и тренираш дълго. Идеята е да държим пулса над 120 удара в минута (не се хващай за 120, само давам ориентир, индивидуално е), нещо като монотонно кардио, но в по-интересен вариант.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
14 комбинации. В първата част всяка комбинация се изпълнява 3 кръга и се преминавам към следващата.
Във втората част съкратих кръговете, защото щяхме да тренираме около 100-110 минути. Освен това започна да мига индикацията, че батерия на камерата свършва, едното осветление изгасна. Имам 5 осветителна тела, LED, работят на батерии, които издържат около 120 минути. Понеже ги включвам докато разгрявам и към края на снимките започнаха да загасват. После тази тренировка трябваше да я смятам (рендя) на лаптопа, 7 часа!!!!! Техническите предизвикателства ме следваха навсякъде, НО вече знам за дълги тренировки да се подготвя по-добре.
Ако нямаш време може да не повтаряш комбинациите, което е малко над 45 минути.
Комбинация 1 – 3 кръга
1. Бърпи с лицева опора – 5
2. Ренегадско гребане – 5 за всяка страна
3. Тройно упражнение за корем – 5
Комбинация 2 – 3 кръга
1. Скачащ напад – 5 за всеки крак
2. Клек със скок – 5
3. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 5 за всеки крак
Комбинация 3 – 3 кръга
1. Гмуркане със скок Пляс – 5
2. Диагонали, всеки 2 са 1 – 5
3. Жабешко пляс – 5
4. Магарешки ритници, всеки 2 са 1 – 5
5. V седеж– 5
6. Въздушна ножица – 5 за всеки крак
Комплекс – 4 – 3 кръга
1. 5 средно високи колене, 5 подскоци Звезда – 5
2. 4 вискои колене (двойни), 4 планински катерач )двойни) – 5
3. Бърпи без лицева опора – 5
Комплекс 5 – 3 кръга
1. От обратна дъска, повдигане на ханш на 1 крак – 5 за всеки крак
2. С ръце на пода повдигане на крак назад, коляно към рамо, разгъване встрани – 5 за всеки крак
3. На земя повдигане на ханша на 1 крак – 5 за всеки крак
Комплекс 6 – 3 кръга
1. Диамантена опора – 5
2. От широк клек повдигане на гира встрани нагоре – 5 за всяка страна
Комплекс 7 – 3 кръга
1. С редуване пистоли – 4
2. Лицева опора широк хват – 4
3. Ренегадско гребане – 4 за всяка страна
4. Румънска мъртва тяга на 1 крак – 4 за всеки крак
Комплекс 8 – 3 кръга
1. Клек с Арнолд преси – 5
2. Плие клек с гири – 5
3. Сумо клек, повдигане на крак встрани – 5 за всеки крак
4. Кълбо назад, изправяне и скок – 5
Комплекс 9 – 3 кръга
1. С редуване страничен напад със скок – 4
2. Скок пляс – 4
3. Подскоци Звезда – 4
4. От дъска скок навън-навътре – 4
5. Скок дъска до клек – 4
6. Скок от прав стоеж – 4
Комплекс 10 – 3 кръга
1. Напад, повдигане на гири встани – 5
2. Напад, повдигане на гири нагоре – 5
3. С редуване напад назад, 2 се броят за 1 – 5
Комплекс 11 – 3 кръга
1. Гребане със скок – 5
2. Чукчета – 5 за всяка страна
3. Флайс – 5
4. Коремна преса с гири – 5
Комплекс 12 – 3 кръга
1. Лицеви опори широк, раменен, диамантен хват, брои се всяка опора – 6
2. Преско на постелка, 2 скока се броят за 1 – 6
3. Дълъг скок до клек, връщане скок на 1 крак – 6
Комплекс 13 – 3 кръга
1. Коремна преса от Гълъб (асана в йога) – 5 за всяка страна
2. Скок до клек докосване на пода, скок до изправен стоеж със събрани стъпала – 5
3. Тройно упражнение за корем – 5
4. Звездни подскоци – 5
Комплекс 14 – 3 кръга
1. Гоблет клек, повдигане на гири нагоре – 5
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 5 за всеки крак
3. Скок на 1 крак, другият крак напред- встрани – 5 за всеки крак
4. Кръстосани подскоци
Цялата ли тренировка направи?
Аз да 🙂 Много държа да показвам реални тренировки, а не монтажи.
