Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Включи се като започнеш от Ден 1, правиш по 1 тренировка на ден и не ни настигаш, защото можеш ли да наваксаш с храната за 10 дни, можеш за ден –два, но не и повече. Същото е и с тренировките, може да наваксаш с 1-2, но след това всичко ще те боли.
Ако имаш опит с тренировките, опитай по-труден вариант на тази тренировка.
Имаме 7 комбинации
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервал 20/10=3 минути
Комбинация 1
Скок на ЛЯВ, ритник с ДЕСЕН крак
Скок на ДЕСЕН, ритник с ЛЯВ крак
Лицеви опори от колене
Комбинация 2
Клек със собствено тегло
Полу клек със скок
Напади с редуване
Комбинация 3
Гребане ЛЯВА ръка
Гребане ДЯСНА ръка
Раменна преса
Комбинация 4
Пул овър
Коремни преси
Пеперудени коремни преси
Комбинация 5
Дъска на длани
Дъска на лакти
Повдигане на торса
Комбинация 6
Бърпи без лицева опора
Скачане на въже
Подскоци Звезда
Комбинация 7
С ръце на пода повдигане на ЛЯВ крак 3 пъти назад, 3 пъти встрани
С ръце на пода повдигане на ДЕСЕН крак 3 пъти назад, 3 пъти встрани
Как усети тази тренировка? Натовари ли те достатъчно?
