Ако редово тренираш и търсиш видим резултат, обърни внимание на храненето си. Опитах да броиш калории или просто намали порцията, която ядеш с ¼. След 2 седмици оцени напредъка си. А ако искаш да хапваш любими ястия като пица и спагети, но не знаеш как да ги включиш, пиши на Руми да ти изготви хранителен режим.
Важно е да имаме силен “core” (на английски), на български може би се превежда “пояс”. Това е едновременно мускулите на корема и долната част на гърба. Добре е винаги да се тренират и двете, ако искаме безтравмени тренировки 🙂 (безтравмени: нова българска дума 😉 )
Интервална тренировка без почивка
5 интервала 60/60, 10 минути
1. Лицеви опори (в тази тренировка подобрих личния си рекорд)
2. Скачащ напад ЛЯВ крак
3. От лакти и колене – обтягане на ЛЯВ крака нагоре
4. От сдеж, ЛЯВ крак върху дясно коляно. Опора на десен крак и лява ръка – завъртане на ляво и надолу – докосване на пода под корема. Упражнението е по-трудно,а ко всеки път започва от седеж (така има преодоляване на мъртва точка). Съответно по-лесно е, ако дупето стои във въздуха.
5. Скачащ напад на ДЕСЕН крак
6. От лакти и колене – обтягане на ДЕСЕН крака нагоре
7. Като 4. ДЕСЕН крак върху ляво коляно
8. По корем, едновременно повдигане на торса и крака. Ръцете обтягане напред, назад до W. Едновременно махаво с крака.
9. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка
10. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка
Кое упражнение ти хареса най-много? А кое най-малко?
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!