Тренировка за бързо отслабване, ако се съчетае с хранене ;) – ниво 3

Прекрасниии <3 нова тренировка! Много ми се снимаше, а как ми се тренира здраво, нооо първо Бебо да се роди, после няколко месеца да се възстановя и започваме предизвикателство за влизане в мега яка форма.

Да си направя сметката без кръчмаря, но ако всичко е наред Май 2017 ще имаме ново предизвикателство за лятото, подходящо за влизане във форма и след раждане и без раждане 🙂

И такаа, тренировката по-долу НЕ е за бременни, макар да съм с голям корем във видеото 🙂 Само демонстрирам упражненията, не ги изпълнявам!!!



Снимах тренировката като част от Новогодишно предизвикателство, но след това реших да си стоя мирно на Д-то и да не снимам останалите тренировки, но пък една, една, все е нещо ново 🙂

Тази тренировка има по-лесен вариант.


Кръгова тренировка за цяло тяло: 3 кръга
Ако не ти е ден, направи: 2 кръга
Ако ти е силен ден, направи: 4 кръга

1. Напад на ЛЯВ крак, от ниско преминаване в клек, от ниско скок ВДЯСНО, изправяне – това е 1 повторение. Следва същото с други крак и на другата страна – 20
2. Лицеви опори – 10
3. Флайс – 20
4. ЛЯВ крак стои на стол – изправяне на ЛЯВ крак, бавно спускане – 20
5. Гребане ДЯСНА страна – 20
6. Скачащ напад на ЛЯВ – 20
7. Рамене – повдигане на гири встрани – 20
8. ДЕСЕН крак стои на стол – изправяне на ДЕСЕН крак, бавно спускане – 20
9. Гребане ЛЯВА страна – 20
10. Скачащ напад на ДЕСЕН – 20
11. Диамантени лицеви опори – 10
12. Спринт на място – 100 двойни
13. Кик бек + чуково сгъване с изправяне и стягане на дупето – 20

Пишете в коментарите колко кръга сте направили и за какво време. При следващо изпълнение опитах да биеш времето си, ноооо без компромис в техниката на изпълнение.

Приятно потене 🙂

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!