Здравейте от Сингапур – градът на моловете! Преди да излезем от хотела направих около 16 минути тренировка, като всяко упражнение се изпълнява до отказ и се преминава към следващото. До отказ (за тази тренировка) означава да не можете да направите повече от 2 повторения без почивка (може да продължите и докато трябва да почивате след всяко повторение).
Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Засичах си време за всяко упражнение по отделно и почивах по 1 минута между упражненията.
1. Клек с подскок – 182 повторения за 6:57
2. Повдигане на ханша на 1 крак върху легло (тук леглата са мнооого високи) – ЛЯВ – 26 повторения за 1:24
3. Като 2 ДЕСЕН – 27 повторения за 1:18
4. Лицеви опори – 52 повторения за 3:24 като телефонът ми може да записва „обиколки“ и имам време за различните нива на трудност.
Стандартни лицеви опори – 21 повторения за 1:09
От колене, дупето ниско долу – 14 повторения общо с първите 21 за 2:17
От колене, дупето горе – 17 повторения до 3:24
5. Коремни преси с повдигнати (40 см от земята) и обтегнати крака, ръцете зад главата – 42 повторения за 2:31
6. По корем на земята, повдигане на торса назад и нагоре и в същото време докато торсът е назад ръцете са сгънати в лактите и лакти до тялото – да се усети как се събират лопатките (исках да се набирам на маса, но е стъклена, а стъклото залепено за краката и се притесних да не я разлепя). Когато торсът слиза надолу, ръцете се обтягат напред – 30 повторения.
Отиваме да си направи 10-12 часова разходка 🙂
Приятно трениране!
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!