Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето – 20 минути ниво 3

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Тук е списъкът с всички тренировки.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



5 комбинации с по 2 упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10 или общо 2 минути
2 кръга

Комбинация 1
1. Високи колене
2. Читуранга

Комбинация 2
1. Скачащ напад с ЛЯВ крак напред
2. Длани на пода повдигане на ЛЯВ крака назад, ДЕСЕН полу клек

Комбинация 3
1. Скачащ напад с ДЕСЕН крак напред
2. Длани на пода повдигане на ДЕСЕН крака назад, ЛЯВ полу клек

Комбинация 4
1. Отлепяне
2. Задържане в клек с маршируване +въртене рамо назад

Комбинация 5
1. Ренегадско гребане с ЛЯВА ръка, повдигане на свит ДЕСЕН крак
2. Ренегадско гребане с ДЯСНА ръка, повдигане на свит ЛЯВ крак

Хареса ли ти тази тренировка?
На мен страшно много! 10 секунди може да са като вечност, когато мускулите горят и искат почивка!

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!