Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови 28 минути ниво 3

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ела и се включи в 90 дни тренировки, като започнеш с ден 1.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.



Интервална тренировка
21 интервала 60/20
60 секунди аеробно упражнение
20 секунди силово упражнение

1. Скачане на въже
2. Лицеви опори
3. Подскоци Звезда
4. Ренегадско гребане с 2 гири в една ръка ЛЯВА
5. Бърпи без лицева опора (с клек)
6. Ренегадско гребане с 2 гири в една ръка ДЯСНА
7. Скок встрани – скок нагоре
8. Скачащ напад ЛЯВ крак
9. С редуване подскок с ритник встрани + ръка разгъване встрани
10. Скачащ напад ДЕСЕН крак
11. Скок с кръстосване на крак + ръце надолу при кръстосване на крака
12. Гоблет клек +гири нагоре
13. Мини бягане
14. Гмуркане

Хареса ли ти тази тренировка?
Трябваше да е лека аеробика, но защото е по-дълга от обичайните ми тренировки, накрая бях ярко червена и доволна, че свърши. Най-много ме затрудниха Бърпитата и упражнение 7.

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!