Select Page
тренировка за цялото тяло

Завърнахме се от Париж 😀 Имам ужасно много за разказване и показване (снимах много). Обаче имам толкова много задачи, че не знам откъде да ги започна, но съм си обещала утре да опиша първите 2 дни от пътуването (не казвам почивка, защото се върнах много изморена, но в хубавия смисъл). В Париж ми се налагаше да работя по 2 часа сутрин и 2 часа вечер, за да смогвам с хранителните режими, обаче си заслужаваше, защото всички, които си ги получиха бяха доволни 🙂

Днешната тренировка е за влизане във форма, защото няколко дни не съм тренирала, само 1 Парижка тренировка успях на направя.

Упражненията в тренировка “Добро начало след почивка” ~ 27 минути

I част, интервална тренировка, 5 кръга, 35 интервала 35/5, 23 минути
В тази част няма почивка между упражненията (5 секунди са, за да се заема изходно положение за следващо упражнение). Подредила съм упражненията, така че отделните мускулни групи да си почиват докато се тренират другите. По този начин се пести време и се работи за здраво сърце.
*Не си записвах повторенията в тази част, по-долу са приблизителни бройки, последните кръгове спадат повторенията. Тренирах с 2 гири по 4 кг.

1. Лицева опора широк хват – гърди
Повторенията на Руми: 15-12

2. Набирания на маса широк хват – гръб, бицепс
Повторенията на Руми: 12-10

3. Напад назад ляв крак + раменна преса – бедра, рамене
Повторенията на Руми: 12-10

4. Напад назад десен крак + изнасяне на гири встрани – бедра, рамене
Повторенията на Руми: 8-7-6

5. Клек с гири под брада – предна част на бедрата
Повторенията на Руми: 14

6. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ляв – задно бедро
Повторенията на Руми: 13-9 (много го мразя това упражнение)

7. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – десен – задно бедро

Забележка:
Упражнения 3 и 4, всеки кръг започвам с различен крак.
Упражнение 3 – раменната преса е в напад.
Упражнение 4 – гири встрани е при връщане в изходно положение (успявах да направя по 6-7-8 повторения и останалите бяха само напад без рамо).

II част, 1 серия до отказ на всяко упражнение
*До отказ означава да се изпълнява упражнението до невъзможност за следващо повторение.
1. Бицепсово сгъване от поза Дъска – лява ръка – работят бецепс, корем, предно рамо
Повторенията на Руми: 31

2. V седеж + повдигане на крака + усукване ляво/дясно – работи корем
(Вижте 7мо упражнение в тренировка 550 повторения)
Повторенията на Руми: 21

3. Бицепсово сгъване от поза дъска – дясна ръка – работят бицепс, корем, предно рамо
Повторенията на Руми: 34

4. Диамантена опора (от пръсти и после от колене) – работят трицепс, гърди, корем, предно рамо
Повторенията на Руми: 7 (от пръсти) + 11 (от колене)

Въпрос на деня:

След пътуване изморени ли сте? Как наваксвате със задачите

Отговор на Руми: Аз се върнах много изморена, имах нужда да се наспя и да седя на слънце. Днес направих списък със задачите, след това ги подредих по важност и отложих всичко, което не е най-важно. Свърших важните! Докато пиша това вече съм се наспала, тренирала съм, изпратих мама за Бургас, напекох се малко на слънце и за капак сме канени на гости вечерта, а на мен след 18 часа ми започва втората част на работния ден, мисия невъзможна. Отлагам лудницата за утре 😀

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!