Тренировъчна програма седмица 7-2015

Прекаснииии, как е лудницата при вас 😀 При мен е пълна, рошава и луда 🙂 Желая ви силна седмица, нека вдъхновението е с вас!

Напоследък тренирам минималистично, имам дни само с 15 минути тренировка и вероятно тренирате повече от мен 🙂 Така мисля тренировките, че да могат да се преобразуват от кратки и интензивни до дълги Бруталитки 🙂

В момента ми е супер заетият период и в главата ми е само работа, хранителни режими, писма от клиенти и подобни. Това се отразява на тренировките ми. Споделям го, защото е нормално да имаме периоди, в които тренираме повече и такива, в които тренираме по-малко.

Винаги съм била откровена за това колко тренирам, колко почивам. Смятам, че е важно да създавам реалистични очаквания, а не измислени резултати. Вярвам, че тренирам, за да живея добре! Не живея, за да тренирам! Не жертвам чаша вино за плочки 😉

Не е нужно да следваш моя ритъм за минималистични тренировки. Тренирай колкото на теб е нужно в този момент. Т.е. прави повече или по-малко кръгове от мен. Състезанието не е между нас, а със себе си.

Ако искаш да започнем да работим по твоята промяна, пиши ми 🙂

Ден 1 – сила, без подскоци

Ниво 3 – списък с упражненията

Ниво 2 – списък с упражненията

Ден 2 – сила, с подскоци 😉

Ниво 3 – списък с упражненията

Ниво 2 – списък с упражненията

Ден 3 – аеробика

Ниво 3 – списък с упражненията

Ниво 2 – списък с упражненията

Ден 4 – силова тренировка

Ниво 3 – списък с упражненията

Ниво 2 – списък с упражненията

Ден 5 – издръжливост

Ниво 3 – списък с упражненията
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Комплексите, които се редуват са за цяло тяло, така че може да спреш, когато прецениш.


Ниво 2 – списък с упражненията
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Можеш да спреш по всяко време.

Ден 6 – йога по избор

Ден 7 – йога по избор

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!