За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми.
Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна.
Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми.
Тренировките:
ДЕН 1 – сила, издръжливост и ДУПЕ
Ниво 3 – 32 минути – списък с упражненията
Ако нямаш време направи 1 кръг от 16 минути
Ниво 2 – 29 минути – списък с упражненията
1 кръг е 10 минути
ДЕН 2 – аеробика
Ниво 3 – 20 минути общо
Бърпи лудост – 10 минути – списък с упражненията
Горна част и кардио – 5 минути – списък с упражненията
5 минути HIIT– списък с упражненията
Ниво 2 – 24 минути общо
Горна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията
Долна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията
Аеробика и силови упражнения- 14 минути – списък с упражненията
ДЕН 3 – do do 10/10
Ниво 3 – 20 минути – списък с упражненията
Ниво 2 – 20 минути – списък с упражненията
ДЕН 4 цяло тяло
Ниво 3 – 24 минути – списък с упражнениятаНиво 2 –28 минути – списък с упражненията
ДЕН 5 – цяло тяло с акцент дупе
Ниво 3 – 44 минути – списък с упражненията
Ниво 2 – 38 минути – списък с упражненията
ДЕН 6 и 7
Почивка или йога по избор.
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!