Тази седмица те предизвиквам да хванеш по 15 минути на ден слънце, дано да има всеки ден! Витамин D се синтезира при наличието на ласки от слънце по кожата. И да ходиш всеки ден, поне няколко километра. Аз също се включвам в ходенето и стоенето на слънце. Понеже се изследвам много често, знам колко спада витамин D през зимата, направо се срива при мен. А лятото, след като съм ходила редовно на плаж, се изстрелва нагоре. Витамин D е важен за здравето, така че хвани малко слънце, толкова колкото ти позволява твоето тяло. Вчера успях да изгоря на деколте 🙂
Ако имаш нужда почивай повече от 2 дни седмично!
Ден 1
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 2
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 3
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 4
Ниво 2 и 3 имат еднаква тренировка. Ниво 2 знае как да модифицира упражненията и по всяко време може да спре видеото за почивка или да марширува до края на интервала. Изпълнете видеото 4 пъти по 5 минути или общо 20. След всеки 5 минути 30-60 секунди почивка.
Списък с упражненията.
Ден 5
Ден за дълга тренировка. Изпълнява се колкото можеш или имаш време от тренировката по-долу. Комплексите са така направени, че натоварват цялото тяло и по всяко време може да прекратиш.
По желание ниво 2 да опита тренировката за ниво 3.
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 6
Почивка или йога по избор.
Ден 7
Почивка или йога по избор.
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!