Тази тренировка е част от 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. През тези 3 месеца работим за изграждане на навици, които в дългосрочен план водят до успех. Не работим просто за отслабване за 10-30 дни. И това ще се случи, но не е важно за колко време, а е важно какво ще научим за себе си през тези 90 дни. Прочети за предизвикателството. След това започни с тренировките за ден 1 и не наваксвай й не бързай, следвай плана.
Тази тренировка има по-труден вариант.
7 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 4 интервала 20/10, като 10 секунди е почивка. Всяка комбинация отнема 2 минути, след което се преминава към следващата комбинация. След едно повторение на всички комбинации се почива няколк минути и се прави втори кръг.
Комбинация 1 – бедра, кардио
Страничен напад (с или без скок)
Клек + Скок с кръстосване на крака
Комбинация 2 – гърди, рамо, корем, долна част на гърба
Дъска
Лицева опора
Комбинация 3 – бедра, рамо, бицепс
Гоблет клек + повдигане на гири над глава
Повдигане на гири встрани
Комбинация 4 – корем
Повдигане на крака + повдигане на ханш
Ножица + хващане на крак
Комбинация 5 – гръб, гърди, рамо, бицепс
С редуване ренегадско гребане
Супермен
Комбинация 6 – кардио, корем, гърди, рамо, бедра
Планински катерач
Ниски подскоци Звезда
Комбинация 7 – кардио
Скок ляво-дясно
Скок напред-назад
Къде усети най-много тази тренировка?
Кое ти беше най-трудно?
Да станат ли по-трудни тренировките от ниво 2?
