Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб 23 минути ниво 3

Прекрасни 🙂 още една тренировка от 90 дневното предизвикателство. Препоръчвам да се тренира по план, а не с безразборни тренировки, защото планирам какво да е натоварването. Понякога по-леко, друг път умерено, а преди двата почивни дни бруталничко. Тук е редът на вскички тренировки.

Тази тренировка е много готина – различни упражнения, неусетно минава, цялото тяло е тренирано. За любителите на коремните упражнения – има класически, има и функционални.

Тренировката има по-лека версия.



Интервална тренировка
20 интервала 60/10
60 секунди работен интервал
10 секунди заемане на изходно положение за следващото упражнение

1. Български клек (с гири) ЛЯВ крак напред
2. Куче с муцуната надолу (поза триъгълник) повдигане на обтегнат ЛЯВ крак встрани
3. Мъртва тяга ЛЯВ крак напред, ДЕСЕН крак е като опашка за лека опора, но движенеито е основно от ЛЯВ крак.
4. Като 1 ДЕСЕН
5. Като2. ДЕСЕН
6. Като 3. ДЕСЕН
7. Задържане в плие клек с гири, повдигане на пръсти
8. Кофички
9. От лег с гири над глава, W с гири
10. От клек за гръб, редуване на обтегната ръка встрани и нагоре
11. Планински катерач
12. Клек, задържане до 5, скок
13. Бърпи с лицева опора
14. Корем – повдигане на крака, коремна преса с повдигнати крака
15. Бърпи с лицева опора
16. От дъска гира към срещуположен глезен, гира напред, с редуване
17. Раменни преси на 1 крак от триъгълник
18. Корем – гуш колене
19. Корем – от триъгълник с ЛЯВ крак обтегнат назад, ляв крак към дясна ръка
20. Като 19. ДЕСЕН крак

Хареса ли ти тази тренировка? На мен страшно много ми хареса, усещах си цялото тяло добре тренирано.

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!