Имахме прекрасен уикенд. Престрашихме се да отидем на заведение с Макс. Мнооого ни се получи. Кръчмарско бебе е това 😀 Отваря големи очи, гледа, смее се и разбира се скача. Много е смешен. Държим го под мишниците, а той скача. Много яки тренировки за бедра прави със скачащи клекове. Никой не го е учил, той сам си избира да скача.
С Милото се редуваме кой да яде и кой да държи скачащия Макс 🙂
Единия ден направих 21 000 крачки!!! Липсва ми да ходя. Сега едва успявам да правя по 10 000 крачки на ден през седмицата. Понякога не успявам.
Остава ми да снимам последната тренировка от новата високоефективна програма с малки тежести и ластици. Ако си клиент на режим (настоящ или минал) пиши ми ще ти изпратя първата част безплатно. Тази програма е нежна към ставите и е подходяща при болки в коленете, дискова херния, ставни проблеми, диастаза след раждане. Да се има предвид, че тази програма не е възстановителна при тези заболявания, а заобикаля ограниченията им и дава възможност на тези хора да тренират въпреки предизвикателствата.
Програмата ЗА ИЗ ПЪТ е подходяща за лятото. Кратки тренировки с ластик, който лесно влиза в куфара.
Използвам този комплект ластици.
Интервална тренировка
4 интервала 60/60. Всяко упражнение се изпълнява 60 секунди и без почивка се преминава към следващото.
1. С ластик около глезени – 3 степенна стъпка встрани – с редуване на страните + задържане на обтегнат ластик с ръце
2. Гребане с двоен ластик – задържане на гребане – изправяне
3. Като 2 другата страна
4. Разтягане на ластик напред – лакти до тялото – лакти встрани
5. Напад с ластик около глезен на предния крак и зад пета на задния крак
6. Като 5 другия крак
7. Това трябва да го видите във видеото 🙂
8. Скок звезда с ластик в ръце
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!