Прекрасниии, тази тренировка ме изкара от зоната на комфорта. Направих я 3 пъти с по 2 минути почивка между всеки 5. След третия път малко ми се зави свят. През бременността не подскачах и сега подскоците ми разказват играта. Бедра и дупе са ми силни, липсва им само издръжливост и работя по това.
Коремните мускули вече се активират както искам. В началото исках да направя нещо, но мускулите все едно ги нямаше. Нямаше връзка Мисъл – мускул. Спомням си как опитах да си сложа краката върху швейцарската топка и да задържа поза дъска.
Повдигнах единия крак от топката и сякаш нещо ме удари в корема и паднах.
Мноооого изненадана бях как не мога да направя това! Следващата програма за влизане във форма ще е с топка. Много ми е интересна и мисля нови движения с нея. Ако съм във форма ще е за есента на 2017. Или за пролетта на 2018. Голямо плануване 🙂 Сега Макс е с приоритет. Ще ви държа в течение как върви новата програма.
Интервална тренировка
5 интервала 30/30
1. Страничен напад на ДЕСЕН крак + гребане
2. Мъртва тяга на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане на назад инагоре, повдигане на гири над глава, ЛЯВО коляно нагоре
3. Лицева опора на длан и лакет, с редуване на страните
4. От дъска с крака върху кърпи, разтваряне на крака встрани, плъзгане напред, събиране, плъзгане назад до изгодно положение
5. Страничен напад на ЛЯВ крак + гребане
6. Мъртва тяга на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане на назад инагоре, повдигане на гири над глава, ДЯСНО коляно нагоре
7. Задържане в плие клек и повдигане на пръсти и гира над глава
8. Скок на ДЕСЕН крак + разгъване на ЛЯВ крак + движение на ръце
9. Скок на ЛЯВ крак + разгъване на ДЕСЕН крак + движение на ръце
10. Задържане в сумо клек и нисък скок
Вариант за супер напреднали
Изпълнете 10 интервала 50/10 – 50 секунди натоварване, 10 секунди почивка.
Въпрос
Къде усетихте тази тренировка?
На следващия ден имах мускулна треска под дупето, сгъвачите на бедрата и малко на вътрешна част на бедрата. Мускулната треска на сгъвачите на бедрата показва, че имам слабости на други места, за да компенсирам с тези мускули и да имам треска там.
