Упражнения за стягане на бедра и дупе: Румитка #18

Прекрасни, как е настроението? Има ли слънце в очите? Надявам се намирате време за тренировка редовно 🙂 Тренировката по-долу е супер размазваща за бедрата и дупето, при това е супер бърза и минава почти неусетно 😉 , ако не броим паренето на бедрата в края, но нали това е целта? Да усетим мускулите си как горят и работят на максимум!




Интервална тренировка, 5 интервала 30/30

Упражненията се изпълняват едно след друго без почивка. След последното упражнение се почива 30-90 секунди и се започва от начало. Изпълни тренировката 3-4 пъти за яко подпалване на бедрата и дупето.

1. Напад ЛЯВ крак + изправяне + ДЕСЕН встрани + клек
2. Ходещ клек наляво
3. От лакти и колене разгъване на ЛЯВ крак встрани
4. От обратна дъска повдигане на ханша на ЛЯВ крак
5. Кофички от обратна дъска
6, 7, 8, 9 са като 1, 2, 3 и 4, но с другия крак, 10 е като 5.

Въпрос:
Как усети тази тренировка? Колко пъти я изпълни?

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!