Прекрасни <3 продължавам поредицата от 5 минутни тренировки. Минали са 3.5 години от как публикувах последната!!! Как лети времето! Румитките са идеални за 5 или 20 минутна тренировка, в зависимост колко пъти се изпълнят. Обикновено ги изпълнявам 4 пъти за пълноценна 20 минутна тренировка. Понякога снимам 2 Румитки в един ден, тогава изпълнявам всяка по 2 пъти за 20 минути натоварване. Това са моите тренировки за влизане във форма след раждане. Подходящи са и за нераждали, т.е. за всички 🙂 Снимала съм тренировката 11 седмици след моето раждане. Все още имам коремче 🙂
Интервална тренировка, 5 интервала 30/30, 5 минути
Всяко упражнение се изпълнява 30 секунди и без почивка се преминава към следващото. След края на 5тте минути се почива 30-60 секунди и се започва тренировката от начало. Да се изпълнят общо от 1 до 4-5 пъти цялата тренировка. Не се притеснявай да почиваш по-дълго след всеки 5 минути, само не сядай, а се движи (разхождай се).
Упражненията:
1.Напад напред на ЛЯВ крак, задържане в напад и усукване на торс към ляв крак, изправяне и повдигане на ДЯСНО коляно, десен крак стъпва назад и връщане до изходно положение.
2. Като 1 с другия крак.
3. С плъзгане страничен напад на ДЕСЕН крак, аддукция (прибиране към тялото) на десен крак до изходно положение
4. Като 3 с другия крак
5. Клек със скок + 2 скока на място с бицепсово сгъване
6. От страничен лег разгъване на ЛЯВА ръка + повдигане на ЛЯВ крак
7. Като 6 на другата страна
8. Гребане ЛЯВА страна.
9. Гребане ДЯСНА страна.
10. 4 бягане на място + 1 скок Звезда
Въпрос:
Колко пъти изпълни тази тренировка и как се чувстваш след нея?
