Select Page
Днешната Румитка е за цяло тяло. Включени са многоставни упражнения, които натоварват цялото тяло – идеален начин да се стегне корема без коремни преси.



Днес снимах 2 тренировки за клуба. Месец 4 ще работим яко за корем и дупе. Дупе да ви е яко ха ха ха. Има даже малко коремни преси, за удовлетворение, че е работил и корема, а той толкова много работи в моите тренировки, просто е неусетно 😉 Не съм решила какъв да е бонусът, така че сега е времето да си поискаш в коментарите 🙂

Поизморих се физически (но ментално се чувствах супер, защото ми остава много малко да доснимам месец 4), но нали е вторник, мобилизирах се да снимам и нова Румитка. Измислих я за 1 минута, което беше страхотно, защото бързах да отида да си взема храните от Хранкоопа (малки производители обединени от идеята на прекрасни хора да доставят чиста храна от производителите директно до нас консуматорите).

Поканата в Хранкоопа е само чрез приятели, защото гарантират, че ако не си вземеш поръчаното, плащат го вместо теб. Споделям го, защото вече виждам много такива производители, които даже доставят до вратата ти чиста храна, която са отгледали сами. Разтърси се, имат Facebook страници. Не препоръчвам нищо, защото няма как да поканя всички читатели, но може би ще намериш приятели, които вече членуват и ще те поканят 🙂 Оглеждай се 🙂

След снимките тичам да си взема храната с надеждата да съм първа и да няма опашка. Благодаря на семейството, което прередих и изхвърчах на йога. Много имах нужда от разтягане и някой да ми казва какво да правя и да се грижи за мен „важно е кракът да е обтегнат, ръката няма значение къде е, вдишай, издишай …“. Сега се чувствам превъзходно разтегната, няма го напрежението от силовите тренировки, суперско ми е грръбчето, бедърцата и дупето. На душата ми е лееееко 😀

Вече 3 пъти ходя на йога в студио Амара. Много ми харесва мястото, обстановката, йогините. Опитвала съм Виняса флоу при Надя, втория път я заместваше Дея, а днес отидох на Хата йога при Дея. Харесва ми, че е осъвременен вариант и че са гъвкави да не спазват традицията. Какъв е смисълът от традицията, когато хората имат нужда и искат нещо различно?

Има си място и за традицията в йога, но ако не искаш нещо, не се насилваш. В момента имам нужда да наблегна на разтягане, масаж на вътрешните органи, малко Оммммм, малко Пранаяма и малко йога Нидра. В Амара получих каквото търсех! Мисля да опитам и Ащанга при Деси.

Днес ми е едно бъбривооооо 😀 Сигурно искаш упражненията в днешната Румитка 😀

Интервална тренировка, 5 интервала 30/30 без почивка, 2 кръга
За добра тренировка направи 3-4 кръга.
Варианти: опитай интервали по 60 секунди, съвсем различно натоваване ще се получи.

1. Лицева опора със стъпала върху стол, скок до длани, от дълбок клек подскок, връщане в изходно положение със скок.
2. Клек с изнасяне на гири над глава ДЯСНА ръка
3. По корем върху стол, повдигане на полу обтегнати крака
4. Като 2, ЛЯВА ръка
5. Ренегатско гребане с редуване, стъпала върху стол

Беше супер продуктивен ден. Пак съм си аз, здравей мое вдъхновение, креативност, добре дошли обратно 🙂

Какъв беше твоя ден?

Какъв бонус искаш за месец 4?

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!