РумФит комплекс 9 : Мишел

В края на тази тренировка ръцете са здраво натренирани и то без никакви гири. Смазваща е за ръцете и не е за начинаещи или средно напреднали, макар че във видеото показвам по-леки варианти на упражненията.

Ако до сега не си тренирала започни с упражненията за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. Това са над 6 месеца редовни тренировки, безплатно, в комфорта на твоя дом. След това може да продължи с РумФит тренировките, виж защо не са подходящи за начинаещи.

Ако искаш да гориш мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното хранене за теб. Виж какво може да се постигне с хранителен режим и домашни тренировки. Ако искаш промяна, пиши на Руми.



Средно напредналите да изпълнят пирамидите до половината и да преминат към следващата.

I част е 3 пирамиди

Пирамида 1: Изпълняват се 2 упражнения едно след друго, като първото започва от 10 повторения и всеки кръг се изпълнява 1 повторение по-малко. Второто упражнение започва от 1 повторение и всеки кръг се изпълнява 1 повторение повече докато се стигне до 10.

10 напад назад ЛЯВ крак + скок и ритник с ДЕСЕН
1 лицева опора широк хват
10 напад назад ДЕСЕН крак + скок и ритник с ЛЯВ
1 отлепяне тесен хват
Следващите кръгове повторенията са:
9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10

Пирамида 2: на същия принцип като Пирамида 1
5 воин-3 пистол ЛЯВ крак
1 магарешки ритник – двоен
5 воин-3 пистол ДЕСЕН крак
1 магарешки ритник – двоен
Следващите кръгове повторенията са:
4-2; 3-3; 2-4; 1-5

Пирамида 3: и двете упражнения започват с повече повторения и завършват с малко.
100 спринт – единични
10 с редуване от Дъска крак встрани – двойни
90 спринт
9 с редуване от Дъска крак встрани – двойни
….
10 спринт
1 с редуване от Дъска крак встрани

II част
10 Гребане супиниран хват от сумо клек
20 ЛЯВ крак повдигане назад
10 Гребане супиниран хват от сумо клек
20 ДЕСЕН крак повдигане назад
10 от широк клек с редуване повдигане на гири встрани и нагоре
20 ЛЯВ крак повдигане назад
10 от широк клек с редуване повдигане на гири встрани и нагоре
20 ДЕСЕН крак повдигане назад
10 гребане ЛЯВА страна
20 повдигане на ханш с ЛЯВ крак на стол
10 гребане ДЯСНА страна
20 повдигане на ханш с ДЕСЕН крак на стол

Времето на Руми:
I част: 27:25
II част: 7:38

Направихме 110 лицеви опори в тази тренировка!

Запиши в коментарите твоето време, за да видиш следващия път как си се справила с тази тренировка.

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!