РумФит комплекс 16 : Таня

Тренировка с акцент задно бедро, дупе и корем. Не е подходяща за начинаещи. Ако до сега не си тренирала започни с ниво 1 (начинаещи), докато упражненията ти станат лесни. След това продължи с ниво 2, което е 90 дни, а след него с ниво 3, което също е 90 дни. След това може да продължи с РумФит предизвикателството.

Искаш ли подкрепа в борбата с мазнините и целулита? Искаш ли да изградиш навици, които в дългосрочен план ще ти помогнат да промениш живота си и никога да няма йо йо ефект? Виж програмата за промяна на начин на живот. Над 4000 хора взеха участие и имат своите снимки преди-след. Пиши на Руми, за да започнете твоята промяна сега.



I част
Пирамида 20-15-10-5 повторения. Първия кръг се изпълняват 20 повторения, втори 15, трети 10 и четвърти 5.

1. Чатуранга скок навън-навътре, бърпи
2. Мъртва тяга скок на 1 крак, двата крака един след друг
3. Лодка – ляво-център-дясно – брои се всяко повторение

II част
1. ЛЯВ крак хип тръст с тежест – 10
2. ЛЯВ крак повдигане встрани – 50
3. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 20
4. Спринт – 100 единични
5. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 20
6. ДЕСЕН крак хип тръст с тежест – 10
7. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 50
8. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 20
9. Спринт – 100 единични
10. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 20
11. Спринт – 100 единични
12. На крак с редуване висока-ниска дъска – 20
13. V седеж – 20
14. Спринт – 100 единични

Запиши в коментарите времето си, за да провериш напредъка си при следващо изпълнение на тази тренировка.

Времето на Руми:
I част: 12:30
II част: 12:30

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!