Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ тренировката по-долу.
С подобни кратки тренировки може да бъдеш в най-добрата си форма, НО само, ако ги съчетаеш с точното количество храна за теб. Пиши на Руми, за хранителен план с твоите любими храни, в точните количества за теб. Виж какво постигнаха други читатели с кратки тренировки и хранителен режим.
Във видеото са показани по-леки варианти на всяко упражнение.
I част – упражнения със собствено тегло
2 или 3 кръга
1. Бърпи с лицева опора – 20
2. Скок на ЛЯВ крак, ритник с ДЕСЕН крак – 20
3. Дълъг скок до клек, скок до дъска, избутване назад с 1 ръка (редуват се ръцете)– 20
4. От дъска с редуване гълъбова коремна преса – 20
Бележки: Лицевите опори гърдите докосват пода. Гълъбовата коремна преса, подбедрицата на свития крак е завъртяна навън, много повече се усеща в корема, отколкото само със свито коляно. Ако не можеш да изпълниш тези условия, изпълни колкото можеш, като целта я някой ден да стигнеш до пълна амплитуда на движение.
II част – с уреди, коригираща тренировка към I част
1 или 2 кръга
1. ЛЯВ крак повдигане встрани – 50
2. С редуване ренегадско гребане – 50
3. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 50
4. Повдигане на торс и крака – 20
5. Суинг – 50
В коментарите сподели времето си за всяка част, така следващия път ще видиш за колко време изпълняваш комплекса.
Времето на Руми
I част, 2 кръга – 11:40
II част, 1 кръг – 6:40
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!