Description

PUSH тренировки, след които се прераждаш!

Програма за повишаване на силата и издръжливостта
Тонизира и оформя цялото тяло, изправя стойката,
прибира корема

По-силна и издръжлива за 12 седмици

Това са тренировки с постепенно и нарастващо натоварване, за 3 месеца, значително повишаваш силата и издръжливостта си!
ПОВЕЧЕ СИЛА = ВИДИМА ПРОМЯНА!

За кого е тази програма

Ако никога не си тренирала – всяка тренировка е снимана във вариант за напълно начинаещи
Ако имаш малък опит с тренировките – всяко упражнение се вижда едновременно в по-труден и в по-лесен вариант
Ако си супер тренирана, с години опит – изпълняваш, най-трудния вариант на упражненията + идеи как да стане още по-трудно

Какво включва PUSH

8+8 силови тренировки (8 за начинаещи + 8 за напреднали и супер напреднали)
8+8 възстановителни тренировки (8 за начинаещи + 8 за напреднали и супер напреднали)
12 седмичен календар
Богат избор от рецепти, с които да съставиш свое меню и да хапваш каквото на ТЕБ ти се яде

Как се тренира?
5 минути разгряване
20-30 минути упражнения
5 минути разтягане

Тренировките

Тренираш, когато и където ти е удобно. Може да изпълняваштренировките вкъщи или в парка, ти избираш. Може да тренираш сутрин преди работа, в обедната почивка или докато детето спи следобед или преди вечеря. Важното е да направиш тренировката за деня, без значение в колко часа.

Имаш постоянен онлайн достъп до програмата за 36 месеца. Получаваш потребителско име и парола, логваш се на сайта и си пускаш тренировката за деня.

Следваш 12 седмичен календар. Имаш 3 силови и 2 възстановителни тренировки на седмица.

Почивните от тренировка дни са, когато на теб ти е удобно. Може да тренираш през седмицата, а да почиваш събота и неделя. Или да тренираш през уикенда, а да избереш 2 дни през седмицата за почивка. Може да направиш петте тренировки в последователни дни и след това 2 дни да почиваш, а може и да почиваш между тренировъчните дни. Важното е да следваш последователността на тренировките, а почивните дни са в удобно за теб време.

Програмата включва тренировки 3 нива – начинаещи, напреднали и супер напреднали. Ниво начинаещи е на отделни видеа. Ако никога не си тренирала, започни с ниво начинаещи. Ниво напреднали може да правиш, ако имаш 5-6 месеца опит с тренировки. Ниво супер напреднали е за всички, които тренираш над 1 година. В ниво напреднали и супер напреднали, всяка тренировка показва упражненията в по-лек и по-труден вариант. Така знаеш как да модифицираш упражненията, когато ти стане трудно или да опиташ по-труден вариант, когато усетиш, че ти е лесно. Може да започнеш програмата с напреднали и да я завършиш със супер напреднали, защото се развиваш постоянно.

Уредите, които се използват са гири и ластици.

Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване, което подготвя тялото за предстоящото натоварване. Следват 20-30 минути упражнения. Завършва се с 5 минути разтягане, което е много важно, за да се изпита максимален ефект от тренировката.

Възстановителните тренировки са изключително важни! След тях се чувстваш преродена 🙂 Упражненията са специално комбинирани, така че да извличаме по няколко ползи едновременно. Докато разтягаме прасците, прибираме корема 😉

Рецептите в PUSH

Храненето е изключително важно за постигане на резултати. Ако само тренираш и продължиш да се храниш както до момента, няма да постигнеш много. Разбира се, ще подобриш здравето, защото тренировките носят здраве, и ще се чувстваш супер, което не е малко, но знам, че искаш още 😉 . Можеш да се чувстваш много по-добре и да се усмихваш всеки път, когато минеш пред огледалото, ако даваш на тялото си храна богата на хранителни вещества, от които то има нужда, за да функционира на 100%.

Към програмата съм подготвила рецепти, които да хапваш, така че да си набавяш много ценни вещества и в съчетание с тренировките, да оформяш тялото, което желаеш. Всяко ястие е с разписани калории и макронутриенти – протеини, въглехидрати, мазнини според cronometer.com

Всеки ден решаваш кои рецепти да хапнеш, според каквото ти се хапва. Може да избереш само 1 рецепта, по която да се храниш цял ден или пък различни рецепти, ако имаш време и желание да готвиш повече. Следваш меню, което ти е удобно и вкусно 🙂 Може цялото семейство да хапва по твоите рецепти, така не губиш време за готвене на отделни ястия. Само жива, истинска храна, която идва от природата 🙂 И изкушения, с които да се поглезим 😉

PUSH не включва

Индивидуални консултации
Дискусия по рецептите
Сваляне на рецептите и видеата