Description
Повдига и окръгля дупето, но няма да имаш нужда от по-голям размер дънки 🙂
Прибира корема, стяга и оформя цялото тяло.
Стегнато тяло за 12 седмици
Дупемания е 12 седмична тренировъчна програма за бързи резултати. Тренировките са по 20 минути + 10 минути разгряване и разтягане, така че за 30 минути постигаш резултати, които се равняват на часове тренировки.
16 силови тренировки
6 кардио тренировки
10 мини тренировки
8 или 12 седмичен календар
5 минути разгряване – 20 минути упражнения – 5 минути разтягане
Тренировките
Тренираш в комфорта на своя дом и в удобно за теб време. Може да тренираш сутрин преди работа, в обедната почивка или докато детето спи следобед или преди вечеря. Важното е да направиш тренировката за деня, без значение в колко часа. Имаш постоянен онлайн достъп до програмата за 36 месеца. Получаваш потребителско име и парола, логваш се на сайта и си пускаш тренировката за деня.
Следваш 12 седмичен календар. Имаш 4 силови и 1 или 2 кардио тренировки на седмица. Ако бързаш, може да минеш програмата по 8 седмичния календар, който е подходящ за по-напреднали.
Почивните от тренировка дни са, когато на теб ти е удобно. Може да тренираш през седмицата, а да почиваш уикенда. Или да тренираш през уикенда, а да избереш 2 дни през седмицата за почивка. Важното е да следваш последователността на тренировките, а почивните дни са в удобно за теб време.
Всяка тренировка показва упражненията в по-лек и по-труден вариант. Така знаеш как да модифицираш упражненията, когато ти стане трудно или да опиташ по-труден вариант, когато усетиш, че ти е лесно.
Ако искаш по-бързи резултати можеш да тренираш двуразово, това означава 2 пъти на ден. Втората тренировка е кратка, за 5 минути подпалва дупето и може да се прави пред телевизора, на дивана или докато децата играят около теб. Наричам тези мини тренировки ДУПЕПОДПАЛВАЧКИ 🙂
Уредите, които се използват са ластик, гири, стол и кърпа. По-лекият вариант на упражненията изисква само гири, които могат да се заменят с бутилки от минерална вода, не приемам извинения, че нямаш гири 🙂
Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване, което подготвя тялото за предстоящото натоварване. Следват 20 минути упражнения. Завършва се с 5 минути разтягане, което е много важно, за да се изпита максимален ефект от тренировката. Имаш постоянен онлайн достъп до програмата за 36 месеца. Получаваш потребителско име и парола, логваш се на сайта и си пускаш тренировката за деня.
Как се храниш?
Храненето е много важно за здравето и постигане на резултати. Ако само тренираш няма да постигнеш много. Да, ще подобриш здравето си и ще се чувстваш супер, което не че е малко, но знам, че искаш друго 😉 . Можеш да си по-здрава и да се чувстваш още по-добре, ако даваш на тялото си храна богата на вещества, от които то има нужда, за да функционира на 100%. Да не говорим, че ако искаш видима промяна, това няма как да стане само с тренировки.
Меню ДУПЕМАНИЯ
Към програмата съм изготвила меню, което може да индивидуализираш. Получаваш таблица, в която намираш своя ръст и килограми и на каква формула на хранене съответстват твоите данни.
Получаваш и няколко формули на хранене: формула с едно по-голямо хранене и няколко малки и формула с няколко равномерни хранения. Трябва да опиташ различни формули и да прецениш кое ти пасва най-добре. Менютата са подходящи за всеядни, вегетарианци и вегани. Най-много рецепти има за всеядните, най-малко за веганите по очевидни причини 🙂 Първите ядат всичко 🙂
Рецептите са групирани в различни видове хранене (равномерно балансирано, високомазнинно ниско въглехидратно, високовъглехидратно ниско мазнинно и др.), като целта е да опиташ различни начини на хранене и да видиш с кой се чувстваш най-добре, най-лесно ти е да го следваш и с кой постигаш целите си.
Няма един начин на хранене подходящ за всички! Затова трябва да опиташ и да прецениш. Ако някой те убеждава, че еди кой си начин на хранене е най-добрият, това е най-добрият начин на хранене за него. За теб може да е нещо различно.
