Пълнени Чушки с Извара и Сирене


Пълнените чушки със сирене са чудесна храна, когато искате да задържите свалените килограми, а като се добави и извара стават още по хранителни.

Продукти:

  • 500 грама чушки, за предпочитане червени
  • 100 грама извара
  • 150 грама сирене
  • 1 връзка магданоз
  • Черен пипер на вкус

Приготвяне:
Чушките се измиват и измушват (махат се дръжките и семето). Изварата и натрошеното сирене се смесват, добавят се 4 яйца, черен пипер, нарязания магданоз и се разбърква. На мен ми остана 1/3 от тази смес и след като напълних чушките я изсипах да се изпече като омлет.

Пече се 20 минути в предварително загрята фурна.

Пълнените чушки с извара и сирене са подходяща храна, когато сте на протеинова или ниско въглехидратно меню (макар да не са съвсем за отслабване) и са чудесно ястие за периода след като сте отслабнали и се опитвате да задържите свалените килограми.

Ето какво се съдържа в пълнените чушки по тази рецепта.

100 грам чушки съдържат 26 калории разпределени така:

  • 0,92 грама протеин
  • 0,2 грама мазнини
  • 6 грама въглехидрати

Т.е. в 500 грама червени чушки, печени със сол има:

  • 4,5 грама протеин
  • 1 грам мазнини
  • 30 грама въглехидрати

100 грама извара (2% масленост, макар че в България често на етикета не пише каква е маслеността, но предполагам, че е между 2 и 4%) съдържа 90 калории разпределени така:

  • 14 грама протеин
  • 2 грама мазнини
  • 3,6 грама въглехидрати

100 грама сирене съдържа 260 калории разпределени така:

  • 14 грама протеин
  • 21 грама мазнини
  • 4 грама въглехидрати

Т.е. в 150 грама (както е в рецептата по-горе) има общо 390 калории от 21 грама протеин, 31 грама мазнини и 6 грама въглехидрати

Цялото ястие съдържа 376 калории разпределени така:

  • 40 грама протеин
  • 34 грама мазнини
  • 39 грама въглехидрати

Ако разделите пълнените чушки с извара и сирене на 2 части получавате 2 здравословни хранения, всяко под 200 калории, при това добре балансирани.

продукти за пълнени чушки
продукти за пълнени чушки
суровите пълнени чушки
суровите пълнени чушки
готовите пълнени чушки
готовите пълнени чушки

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.