Неделята официално ми става ден за йога. Особено след лечението, когато не можех да правя собствените си тренировки! Вече почти съм върнала старата си форма. В началото започнах с кратки тренировки с ниска интензивност. Обаче, за да си върна формата усещах, че имам нужда от по-голямо натоварване, но в никакъв случай за сметка на по-голяма интензивност.
Така започнах да тренирам с по-ниска интензивност, но по-дълго, около 40 минути. И ми хареса 🙂 Наслаждавам се да изпълнявам бавно, с перфектна техника и с доста аеробика. Имаше един момент, когато забелязах, че плочките не са така очевидни и се наложи да огранича количеството храна (неприятно, но поне сега разбирам още по-добре всички, на които правя режими). Обаче това беше само за седмица, а и увеличих аеробиката и бързо плочките са толкова видими, колкото си бяха.
За мен колко видими са плочките е критерий как се движа с храната – не се тегля и меря, макар че при последното теглене все още бях -2 кг. но мисля повече да не се тегля, колкото толкова.
Та много ми харесва да тренирам по-дълго (цели 40 минути).
Неделята ми е нещо като ден за почивка от тренировки и (се опитвам) от работа 😉 Разтягането ми идва много добре. Сейди дава страхотни инструкции кога да се вдиша и издиша, което е хубаво да се спазва. Също споменава да се прибира корема (да се гълта), което е хубаво да се прави. Ако до сега не си правила йога асани, не се притеснявай, с времето ще свикнеш и ще започнеш да обръщаш внимание на дишането, гълтането на корема, изправянето на гърба, положението на лопатките.
В моите тренировки почти винаги има упражнения за изправяне на стойката, макар да не го споменавам, защото целта на повечето хора е да влязат във форма и не ги занимавам с неща, които не ги вълнуват в момента. Но има няколко читатели, които ме помолиха изрично за практика (защото не е е тренировка) за изправяне на стойката – и това ще снимам, но исках да кажа, че в повечето тренировки вече го има, просто не споменавам, че е включено. Хората, с които си пишем редовно, още след 3-4 седмици споделят, че стойката им се изправя.
И още нещо за гълтането на корема: ако имаш болки в кръста, за да намалиш напрежението, докато ходиш, гълтай си корема, веднага се усеща облекчение в кръста. Може да се прави често през деня. Нямам болки в кръста, но обичам да си гълтам корема, защото веднага усещам кръста си по-добре, а и правя масаж на вътрешните органи.
Така, че обърни внимание във видеата на Сейди, тя напомня да се прибира корема 🙂
Днес направих тази йога на Сейди Нардини:
А миналата неделя правих тази:
/това е поредица от 4 видеа, но всяко следващо стартира автоматично, само пуснете видеото по-долу/
Кой изяде мъфините със сини сливи 😀 ?
Зорница 🙂 Има снимки на нейния блог.
Нейното желание беше за мъфини с повече орехи, да, ама не. Взех орехи, но като започнах да пълня мъфините ми замирисаха на старо и сложих само на 1-2. Останалите направих с много бадеми и кашу. Изпекох в много готини хартийки, но след печенето са потъмнели 🙁 Мислех да ги пека първо в силиконовите форми, а после да ги сложа в хубавите форми, но ме предупредиха, че по-дълго се запазвали, ако се изпекат директно във формичките, в които ще стоят. Имаш ли опит с печене в красиви хартиени формички? Как да останат красиви?
Много читатели споделиха, че са опитали рецептата и даже някой са успели да зарибят роднини 😀
Хайде да играем на игра : „Не казвай на роднините какво готвиш“ и после сподели в коментарите какво си успяла да „прокараш“ без да знаят 😀
