През месец-два ходя на дълбок масаж, който не е типичния приятен масаж тип „любовна игра“ с погалвания и лек натиск. Масажът, който понасям е болезнен, но много разпускащ. Включва деактивация на мускулите, усуквания, изщраквания и трябва да се внимава с дозата, защото предния път малко повече работа върху абдукторите на бедрата, 3 дни след това ми причиняваше леко схващане всеки път като си обувах чорапите и не исках да рискувам да тренирам, затова правех само аеробика (скачане на въже и подскоци звезда).
Обаче след този възстановителен период определено имах разлика в начина, по който усещах тялото си. Според кинезетерапевта ми имам напрежение в абдукторите като при футболист (той възстановява много футболисти). Което може да ми даде отражение на коленете и не само, а аз си имам история с моето ляво коляно.
Странична информация: Започнала съм да пиша за това, как се справих с Хашимото (автоимунно заболяване) и в статията съм включила всички заболявания, които имам. Доста стряскащо изглежда като се види списък с болести, но слава богу чувствам се чудесно и в добро здраве въпреки „спецификите“ ми (предпочитам думата специфики пред болести и диагнози).
След вчерашния „масаж“ тялото ми се възстановява и имах нужда от йога. Не помня от кога не бях правила йога и се сетих за Сади, чиито йога комплекси съм изпълнявала преди. Избрах си 40 минутен комплекс, който много, много ми хареса. Труден е, изисква не само гъвкавост, но и сила. Харесва ми, че Сади постоянно казва кога да се вдиша и издиша, което е важно, за да се почувства масажа на вътрешните органи и да се постигне добро разтягане. След тази йога чувствам бедрата и гърба си приятно разтегнати и се надявам да не съм прекалила след вчерашния масаж … Утре ще стане ясно! Ако никога не си правила йога или тренировки за напреднали, този комплекс може да не е за теб!
Ако си в София, пробвай Фат бърнинг йогата на Ива и нейния стречинг час. Последно Ива водеше групи в 2Fit by Boevski, гр. София, бул. Цариградско шосе № 115, новият център The Mall. Ето тук е графика на тренировките на Ива.
В коментарите постоянно получавам въпроси как се храня. Напоследък ям 2 пъти на ден, а от 2 години следвам интърмитънт фастинг. Това е начин на хранене, при който се редуват период на гладуване и период, в който се набавя храната. В началото започнах с 12 часа глад и 12 часа, в които имах 3-4 хранения. Сега съм на 14-16 глад, 8-10 часа през, които ям 2 пъти.
Намалих броя на храненията, защото първото ми хранене за деня е много обилно, ям докато се заситя. Това се наложи заради начина ми на живот. Докато създавам хранителни режими, пиша за храна, измислям рецепти, слагам много хубави снимки на храна в режимите, т.е. гледам храна и ако не съм сита след 2 часа подобен тип работа изгладнявам. Истинско изтезание е да измисляш рецепти докато ти къркори корема, чак ме стяга тила, изнервям се, знаеш как е, нещо като да се храниш за отслабване, а всички около теб да се тъпчат с храна. Затова експериментирах да ям докато много сериозно се наям и това за мен в този момент работи прекрасно. Между двете ми хранения може да има 7-8-9 часа. Ако изгладнея между двете ми хранения, значи съм яла малко в първото хранене! Тогава си вземам нещо малко от Слънце луна (имат едно ново Сурово бижу или Рожков). Или може да си направя мед с орехи (много малко количество, но много ме засища). Но това се случва много рядко, обикновено като сменям начина на хранене и не съм наясно с колко се наяждам. (Примерно сега почивам от яйца и първото ми хранене е предимно растителна храна, вече нацелих колко да ям).
Изчаквам да изпитам глад преди второто ми хранене. Обичам да ям като съм гладна. Не ми е вкусно, ако не съм гладна и не ям, ако не съм гладна 🙂
Друго, което забелязвам е, че не ям много протеин и за мен това работи. При това от повече от година не ям много протеин. Причината е, че не ям месо и си набавям протеин основно от риба, морски дарове, яйца, сирене, кашкавал. Като от време на време си правя почивка от някои от тези групи храни (примерно сега почивам от яйца).
На рождения си ден писах, че съм покачила килограми, а съм увеличила релефа, затова заключих, че съм качила около 1.5 кг мускули за 1 година. Постигнах това без никакви добавки (и витамини даже спрях да пия) и с около 40-70 гр. протеин (от храна) на ден. Това противоречи на широкоразпространените схващания, че трябва да се яде много протеин. Аз самата също често правя такива менюта, защото протеинът засища и не е въглехидрати 🙂 А когато човек намали храната трябва да има нещо, което му е разрешено на корем – протеин и зеленчуци. Но след като се постигнат целите мисля, че е добре да се премине към реалистично хранене, такова което може да се поддържа като начин на живот, а не за определен период от време.
В режимите, които изготвям максимално се стремя да включа само храни, които човек по принцип яде, като единственото, което не включвам е захар и брашно (има по 30-40 гр. хляб на ден). Включвам и по 1-2 плода на ден на мястото на сладкото и ако на човек много му се яде сладко, по-добре да направи забежка с плод, отколкото с бисквити.
Ясно е, че докато си на режим ще има жертви и това обикновено е количеството на храната, няма начин. Ако искаш да намаляш мазнини, ще ядеш по-малко. Но може да ядеш по начина, по който след това ще се храниш, просто в по-малки количества. Това за мен е хранителен режим, който се превръща в начин на живот.
Та за моето хранене, ето какво ядох един ден тази седмица:
Първо хранене:
Много, много голяма салата.
От: 500 гр. чери домати, 2 червени чушки, 1 авокадо, айсберг, подправям с 1 с.л. зехтин, 1 с.л. оцет балсамико, не слагам сол (вече нямам нужда, но постепенно смених вкуса си).
Сварих 70 гр. сух боб, като го кисна 1 вечер и след това сменям първите 2 води. Открих, че ако ям до 70 гр. боб/леща след това почти нямам газове, съчетано с кисненето и голямата салата. Също така мога да ям това 2 поредни дни, а на третия вече получавам сериозни газове.
Ако обичаш боб, направи експеримент какво количество ти понася. Ако си сваря по-малко боб може изобщо да не получа газове. Виж защо да накисваш боба (частта за фитиновата киселина).
Допълнителна информация: често в салатите слагам пресен спанак, като предпочитам бейби, защото не оставя скърцащо усещане по зъбите. Използвам още рукола, слънчоглед, моркови, броколи (леко ги задушавам), карфиол (печен с кокосово масло, джинджифил и подправка по избор, за 15 минути на фурна е божествен), цели връзки магданоз и копър. Харесвам и сурови тиквички, или запечени на фурна за около 50 минути, с връзка копър, балсамико и чесън (имат вкус на мариновани в много яка марината, а всъщност е просто балсамико).
След това обикновено изяждам 2-3 банана, но в този ден изядох само 1, толкова ми се ядеше.
Пия капучино към 18-19 часа, което ме държи свежа до 2-3 часа и мога да работя до късно или да почета книга в леглото. Бих искала да не пия второ кафе за деня, но ми харесва. Ако правиш нещо начин на живот трябва да има неща (малко неща), които са в режима ти, защото ти харесват, не защото са по някакви правила или защото имаш логично обяснение за тях, а защото са в графата „И аз съм човек“.
Второто ми хранене беше риба, калмари, салата.
Може да има ½ помело (или друг плод), може и да няма, зависи дали ми се яде или не. Нещо много романтично правя с помелото 🙂 Аз го беля цялото, а го хапваме с Милото, като аз ям едно парче, следващото го беля и поставям в „ладийка“. И Милото си има помело в ладийки (това е моят начин за романтика).
В коментарите получих въпрос не се ли натоварва черние ми дроб от толкова много плодове. Може би се натоварва, но като цяло мисля, че не е голямо натоварване предвид това, че пия само по 100-150 мл вино и не ям мазно (ям пълномаслени храни, но не пържа и панирам). Напоследък си правя експерименти и кръвни изследвания, може да си направя експеримент как се отразяват различни количества плодове на черния дроб.
Малко разхвърляна статия се получи, но напоследък нямам време да събера мислите си, защото съм затрупана с работа. Което е хубаво, нали това искам да правя! Обаче съм уморена, нямам време за себе си и искам време да помисля как да променя това. Знам, че повечето читатели на сайта сте като мен, вечно бързащи и без свободно време, а трябва да има време да се забавляваме иначе всичко губи смисъл ….
