Тази тренировка е супер за дните, в които нямаме време за дълга тренировка, в същото време е супер и за дните, в които искаме дълга тренировка. Един кръг е 19 минути и натоварва чудесно цялото тялото. Ако си в настроение за дълга, брутална тренировка, направи 2 или 3 кръга и ще лежиш доволно в локва пот 🙂
Ако сега попадаш на сайта: по-добре да започнеш с 90 дневния тренировъчен план, защото постепенно нараства натоварването. Не започвай с тренировки, които са невъзможни за теб, това демотивира!
Ако искаш стягане и оформяне, пиши на Руми да се заеме с твоята промяна. Виж какво са постигнали заедно с други читатели на сайта.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
Изпълни 1, 2 или 3 кръга според колкото мазохистично си настроена 😀
1. Бърпи с лицева опора с разминати ръце + въздушна ножица – 16
2. Ритници от клек – 16
3. Ренегадско гребане с ДЯСНА ръка и изправяне от клек – 16
4. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 32
5. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 8
6. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 32
7. Странична дъска на ЛЯВА длан, ДЕСЕН крак ритник напред и встрани – 16
8. Дъска, ЛЯВ крак скок напред, ДЯСНО коляно към гърди – 16
9. V седеж с усукване ляво-дясно – 16
10. Дълбок клек със скок – 16
11. Повдигане на гири встрани за рамо – 16
12. Ренегадско гребане с ЛЯВА ръка и изправяне от клек – 16
13. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 32
14. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 8
15. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 32
16. Странична дъска на ДЯСНА длан, ЛЯВ крак ритник напред и встрани – 16
17. Дъска, ДЕСЕН крак скок напред, ЛЯВО коляно към гърди – 16
18. V седеж със свити колене и активация на гърба – 16
19. Дълбок клек със скок – 16
20. Чуково сгъване + гири над глава – 16
Кое упражнение те затрудни най-много?
Последното ми дойде в повече. Трудно ми беше дъска със скок на един крак, а другия коляно към корем. Повдигане на гири встрани с 5 кг и по 16 повторения все още ми е невъзможно.
