Снощи забърках жестоки магданозени кюфтета, а Милото им е Кръстник. Видя ги преди да ги пъхна във фурната и каза „Рошави кюфтета“. Много обичам умалителни имена и затова са Рошлички 🙂
Днес след тренировката хапнах 4 🙂
А тренировката беше Дупетрепач 😀 Напоследък съм се заела с дупето си 😉 Има ли желаещи да се заемат с дупетата си 😉
Дупе атакааааа!
2 кръга ми отнеха 21:06 минути
Разгрях с 15 минути бягане
1. Крокодилска лицева опора на 1 крак – 10
Това е лицева опора като единият крак е свит в коляното, коляното сочи към рамото. Смяната на краката е със скок.
2. Набиране на маса – 10
Може да се замени с гребане с двете гири в едната ръка.
3. Скок до полу клек и завъртане на 180 градуса – 100
Изходно положение полу клек, ръцете са обтегнати силно назад. Скок със завъртане на 180 градуса отново до полу клек. По време на скока ръцете минават напред сгънати пред гърди и при приземяването отново са обтегнати назад.
4. Суинг с 2 гири – 50
5. Римска мъртва тяга на 1 крак (ЛЯВ) с гири в противоположна ръка – 10
При Римската тяга краката са обтегнати като никога не заключвай колене (не обтягай краката напълно). Гири в противоположна ръка е по желания за напреднали. Може да се изпълни с гира във всяка ръка.
6. От поза триъгълник повдигане на обтегнат ЛЯВ крак назад и горе, след това встрани, това е 1 повторение – 10
Опитай с опорния крак да стъпиш на цяло стъпало, така разтягаш прасеца. Повдигането на крак е бавно и контролирано, без бързи махове и инерция! Контролирай движението, усети как работи дупето, задното бедро и брича.
7. Мъртва тяга на 1 крак (ДЕСЕН) с гири в противоположна ръка – 10
8. От поза триъгълник повдигане на обтегнат ДЕСЕН крак назад и горе, след това встрани, това е 1 повторение – 10
9. Раменни преси от поза триъгълник – 10
Със събрани стъпала е по-трудно, колкото по-широко са разтворени краката, толкова е по-лесно.
10. Подскоци Звезда със събиране на лопатките – 100
Това е страхотно упражнение за изправяне на стохката. Ръцете са свити в лактите и когато лактите слизат надолу трябва да усетиш как лопатките се събират. Насочи мисълта си към лопатките и усети гърба. Внимавай, когато разтваряш краката да не обръщаш пръстите на краката навътре и да събираш колене. Пръстите на стъпалата трябва да сочат навън.
Няма снимки как приготвям кюфтета, но след като днес си напълних корема с тези магданозени чудеса усетих, че трябва да бъдат споделени!
Рецептата е много лесна и бърза и мисля, че и начинаещ ще се справи.
Хапвай Рошличките, докато влизаш във форма 🙂 Ще разбереш как, като ми напишеш имейл с думите “Искам промяна” 🙂
Продукти
4 големи връзки магданоз
2 връзки пресен чесън (отдели няколко стръка за соса)
5 яйца (започнха с 2, но сместа поемаше още и още)
200 гр. настърган на едро кашкавал
50 гр. слънчоглед
50 гр. орехи
1 консерва риба тон (около 100 гр., може да се замени с месо или да се пропусне)
За соса
1 кофичка кисело мляко
100-150 гр. сирене
Чесън
Приготвяне
Магданозът и чесънът се нарязват (на едро), добавят се всички останали съставки. В началото сложих 2 яйца, но беше сухо. Добавях по 1 и омесвах докато станаха 5. Оформих 15 големи кръгли (като топки) кюфтета, които са доста рошави и лесно се разпадат. Затова е добре фурната да е загрята предварително, за да стегне веднага яйцето. Пекох 15 минути на 170 градуса. Готовите кюфтета станаха доста плоски и се вижда как яйцето е изтекло най-отдолу.
Сосът е супер лесен. Сложих всичко в кухненския робот и разбих. Може и без робот, намачква се сиренето, нарязва се чесъна и се смесва с млякото.
Мноооого вкусно е да си топваш кюфтенцето в сосчето 🙂 ммммм
Хайде да кулинарстваме заедно, докато работиш за най-добрата си форма! Мога да ти помогна, ако ми напишеш имейл с думите “Искам промяна”!
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!