Ако сега подате на сайта и никога не сте тренирали, по-добре да започнете с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването.
Ако искаш стягане и оформяне, Руми може да ти помогне, пиши й. Виж какво е постигнала с други читатели на сайта.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Кръгова тренировка. Снимани са 3 кръга, по желание да се изпълнят 1 или 2.
1. Лицева опора на 1 коляно – 12
2. Гребане ЛЯВА ръка – 12
3. Гребане ДЯСНА ръка – 12
4. Клек + Арнолд преса – 12
5. Повдигане на ханша с ЛЯВ крак на стол – 12
6. Напад назад ЛЯВ крак – 12
7. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол – 12
8. Напад назад ДЕСЕН крак – 12
9. Военна преса – 12
10. С редуване повдигане на гири встрани за рамо – 12
11. Ходещи напади – 12
12. Повдигане на ЛЯВ крак встрани -12
13. Пул овър – 12
14. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани -12
15. Тройно упражнение за корем – 6+6
Кое упражнение те затрудни най-много?
