Тази тренировка е една и съща за двете нива. Има както силова, така и аеробна част. Тренира се цялото тяло.
Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната програма, защото в нея постепенно нараства натоварването, което дава възможност да тренираш повече. Ако започнеш с тренировка, която е трудна за теб, ще издържиш няколко минути, а след това може да се откажеш, защото е трудно. А то е трудно сега, след няколко месеца ще ти се струва лесно 🙂
Ако целта ти е стягане и оформяне, виж какво сме постигнали с други читатели на сайта. Пиши ми да започнем с твоето стягане 🙂
За ниво 2 следните модификации:
1. Бърпи – лицева опора от колене
2. Ренегадско гребане – с 1 гира
3. Хип тръста е без тежест или на земя
Кръгова тренировка, снимани sа 2 кръга, по желание да се изпълнят 3
1. Бърпи с лицева опора и клек – 10
2. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
3. Напад ЛЯВ крак + повдигане на гири встрани в напад – 10
4. Гребане ДЯСНА страна – 10
5. Хип тръст на ЛЯВ крак (с гира или на земя) – 10
6. Тройно за корем – 10
7. Повдигане на торса – 10
8. Бърпи с лицева опора и клек – 10
9. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
10. Напад ДЕСЕН крак + чуково сгъване и повдигане на гири над глава – 10
11. Гребане ЛЯВА страна – 10
12. Хип тръст на ДЕСЕН крак (с гира или на земя) – 10
13. Високи колене – 50 (двойни) – ниво 2 – средно високи колене
14. Динамичен нисък напад ДЕСЕН крак – 10
15. Динамичен нисък напад ЛЯВ крак – 10
16. Жабешко пляс – 100 (ниво 2 скока навън-център)
17. Диагонали – 10 (двойни)
Кое упражнение те затрудни най-много?
Ниво 2 имаше ли трудност при изпълнението?
