Тази тренировка е за супер напреднали. Целта е за 10 секунди да се изпълнят максимум повторения с добра техника. След това се преминава към следващото упражнение, като 2 минути не се почива. Виж всички тренировки от 90 дневното предизвикателство.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
6 комбинации с упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10 или 2 минути.
Целта е да не се почива 2 минути, а след това се разтягат мускулите, които са работили.
Комбинация 1
1. Бърпи без лицева опора
2. Високи колене
3. Широка ножица, на 3 напад
Комбинация 2
1. От дъска въздушен Гълъб (асана от йога) – ЛЯВ към гърди
2. Като 1 ДЕСЕН крак
3. От дъска на лакти ханш ляво-дясно, повдигане на ханш
Комбинация 3
1. От обратна дъска със вити колене, на ЛЯВ крак повдигане на ханш
2. С ръце на пода повдигане на ЛЯВ крака
3. Като 1. ДЕСЕН крак
4. Като 2. ДЕСЕН крак
Комбинация 4
1. С ръце на стол подскоци колене към гърди
2. С ръце на стол подскоци с прави крака назад
3. Баскетболни подскоци
Комбинация 5
1. Асиметрична лицева опора
2. Широк хват лицева опора
3. Гмуркане
Комбинация 6
3 поредни кръга се се изпълнява с едната ръка.
1. Гребане от клек ЛЯВА ръка
2. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка
1. Гребане от клек ДЯСНА ръка
2. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка
Коя комбинация ти хареса най-много?
На мен втората, за корем, направо го подпали. А тази с лицевите опори ми беше почти непосилна, и повече лицеви опори съм правила, но днес много ми се опънаха.
