За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Целта е след 3 месеца да превърнем редовното трениране в добър навик, без който не можем. Представяш ли си да излезеш сутрин без да си измиеш зъбите – неее, окей и с тренировката трябва да стане така. Да не можеш да си представиш ден без тренировка, даже и да е само 5-10 минути! Хайде, започни с ден 1, защото постепенно нараства трудността, нали не искаш да се хвърлиш в дълбокото и после 1 седмица мускулна треска 🙁
Ако причината да тренираш е, за да отслабнеш: с тренировки се горят много малко калории. По-лесно е да не изядеш 500 калории, отколкото да изгориш 500 калории. За пример, ако тежиш 60 кг и пробягаш 10 км, ще изгориш около 600 калории. Но как се бягат 10 киломера? За над 1 час и как ще се чувстваш след това, ако не си готова за такова наторване? По-лесно е да не изядеш 1 шоколад, отколкото да го изгориш!
Намали храната, тренирай и ще има резултат. Виж какво може да се постигне с домашни тренировки и хранителен режим.
Планът за днес:
Кардио – 5 минути
Силова и аеробна тренировка – 5 минути
Силова тренировка с акцент дупе – 10 минути – прочети бележките към ниво 3, защо акцентираме на дупето толкова често.
Кардио – 5 минути
Аеробика с активна почивка
Силова и аеробна тренировка – 5 минути
Стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Силова тренировка с акцент дупе – 10 минути
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе
Как си след тази комбинация?
Идеята е да е мааалко по-лека спрямо предишните 2 дни.
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!