Днес изпълняваме 4 тренировки по 5 минути. Ако нямаш 20 минути, започни с първата тренировка и докъдето стигнеш 🙂
Снимала съм видеата едно след друго, с почивки така както съм ги написала по-долу. Затова от второто видео започвам с потен потник 😀 . Идеята на кратките видеа е:
*всеки според времето си да тренира
*разнообразни тренировки, няма скука
*след време ще ги комбинираме по различен начин
От втората седмица тренировките стават по-трудни и има и по 20 минути и по 10 и по 5. Искам на всички да ни е забавно и полезно. Аз съм с вас в това начинание! Много се вълнувам! Аз също искам да видя каква е моята промяна по Коледа.
Ако тренировките по-долу са ти трудни, опитай по-лесния им вариант 🙂
1. Започваме с HIIT за повишаване на пулса – 5 минути.
Активна почивка 30-60 секунди, ходене из стаята или леко скачане на въже.
2. Силова тренировка цяло тяло – 5 минути.
Активна почивка 30-60 секунди
3. Изометрична тренировка – 5 минути
Активна почивка – 30-60 секунди
4. Комбинация – максимум повторения за 5 минути
Коя комбинация ти хареса най-много?
На мен 1 и 4. Утрешната комбинация максимални повторения за 5 минути е трепач за корема, още я помня с лошо 😀
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!