Табата, силова и изометрична тренировки – 34 минути


Прекрасни, това е тренировка за цяло тяло от програмата “Здрави и силни”. Малко по-дълга от обичайните ми тренировки. За да не свикваме с едно и също натоварване, от време на време тренираме малко по-дълго. По-дългите тренировки не са брутални, а само трудни 🙂

Видео с цялата тренировка може да видиш тук.

Започваме с Табата, за да повишим пулса.

I част: Табата, 20/10, 8 интервала
Редуват се 2 упражнения. 20 секунди работен интервал, 10 секунди почивка
И при двете упражнения гърбът е прав. При първото има навеждане, но гърбът е прав. При второто е много лесно да се изгърбиш, затова силна концентрация и мисли за зоната между лопатките да няма изърбване. Второто упражнение изглежда лесно, но не е, особено ако стегнеш корема и държиш гърба прав.

1. Прескочи постелка на 1 крак до полу клек
2. Скок от Дъска до Дъска със свити колене

II част: 2 кръга за време
1. Напад, леко навеждане напред с прав гръб, гребане, изправяне, коляно нагоре, разгъване с ритник встрани. Гири в ДЯСНА ръка – 10
2. Ренегадско гребане с 2 гири в ДЯСНА ръка – 10
3. Като 1 гири в ЛЯВ ръка – 10
4. Като 2 гири в ЛЯВА ръка – 10

III част: 2 кръга за време
1. От Дъска коляно към срещуположна ръка + ритник встрани ДЕСЕН крак – 20
2. От длани и колене повдигане на свит крак встрани ДЕСЕН – 20
3. Като 1 ЛЯВ крак – 20
3. Като 2 ЛЯВ крак – 20

IV част: 2 кръга за време
1. От земя (може и с крак на стол) повдигане на ханша на 1 крак, ритник с другия крак – 20 за всеки крак
2. Пул овър – 20

V част: 2 кръга за време
1. Отлепяне + и задържане в Читуранга 1-2-3-4-5 – 10
2. Флайс – 10

VI част: 2 кръга за време
1. Напад – Воин 3 – повдигане на крак – коляно напред и нагоре – 10 за всеки крак
2. Клек със собствено тегло – 50

Прекрасни, споделете как усетихте тази тренировка. Аз се чувствах супер след нея. Без да съм изморена, но много доволна и усещах цялото си тяло перфектно натоварено 🙂

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.