По този начин ще бъдат оформени рецептите в платената част на сайт, която се бави по технически причини…
Порции: 4
В 1 порция
Протеин: 22 г
Въглехидрати: 18 г
Фибри: 2,6 г
Мазнини: 6,7 г
Калории: 289
Полезно е равно на вкусно тук, а когато е равно и на точно за теб количество, хапвай и докато влизаш във форма 🙂 Ще разбереш как, ако ми напишеш имейл с 2 думи „Искам промяна“ 🙂
Продукти
6 яйца
100 гр. пълнозърнесто брашно (може да смелите овесени ядки, аз използвах брашно от Лимец)
200 гр. ниско маслено сирене или извара (посолете, ако ползвате извара)
1 равна кафена лъжичка сода
3 ч.л. кисело мляко
Приготвяне
Содата се разтваря в киселото мляко и се сипва при натрошеното сирене. Разбиват се яйцата, прибавя се брашното, накрая се добавят сиренето, содата и кисело мляко. Изсипах в незалепваща тава с размери 37х27 см. Пекох в средата на фурната, горен и долен реотан и вентилатор на 170 градуса за 25 минути. Фурната не е предварително загрята, 25 минути от поставянето в студената фурна. Ако използвате по-малка тава, баницата ще стане по-дебела и ще се пече по-дълго. Моята стана 1 см височина.
Разделете бърканата баница на 4 равни части и изяжте 1 част, ако искате да отслабвате – това е 1 хранене. Ако поддържате килограми, идеално похапване за след тренировка, може да се хапне повече от 1 част. Като цяло гледайте колко ядете в рамките на целия ден, не само на 1 хранене, както и следете въглехидратите за деня.
Искаш ли да влезеш във форма, докато хапваш подобни вкусотии? Пиши ми и ще ти изготвя вкусен хранителен план, съобразен с твоите нужди и цели. Виж снимки преди-след отслабване с вкусно меню, изготвено от мен :))
Снимки от читатели
от Сияна Стоилова
От Мария Цветкова
