21 минути тренировка за горене на мазнини с упражнения за корем и дупе ниво 2

Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха други читатели с домашни тренировки и вкусните рецепти на Руми.

Ако до сега не си тренирала: започни програмата за начинаещи, след нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук да всички тренировъчни програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.



3 кръга, по желание след всеки кръг спираш видеото и се разхождаш в стаята 30-60 секунди.

1. Клек със скок – 10
2. Сумо клек – 10
3. Лицева опора от колене с кръстосани крака – 10
4. От дъска скок ляво-дясно коляно – 10 двойни
5. Дърпане на въже с крака на пода – 10 двойни
6. Супермен – 10
7. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
8. ЛЯВ крак 10 повдигания назад, 10 встрани
9. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
10. ДЕСЕН крак 10 повдигания назад, 10 встрани
11. 4 скока високи колене – 4 скока назад – 10
12. Бърпи без лицева опора – 10

Хареса ли ти тази тренировка? Кое упражнение те затрудни най-много?

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!